Программа тренировки № 4982

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Stipower43

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечи	день № 2 БицепсТрицепс	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 4 КардиоПресс	день № 5 ГрудьТрапеция	день № 6 КардиоПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Бег	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой за спиной	1
Обратные скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра квадрицепс	4
Кардио	4
Грудь	4
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Трапеция	2
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.