Программа тренировки № 4981

Дата создания: 05 Апреля 2017 в 11:04 Автор: Zuyara

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсКардио	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсГоленьКардио	день № 4	день № 5 ПлечиТрапецияПрессКардио	день № 6	день № 7 СпинаБицепсТрицепсКардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	3
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Шраги со штангой	1
Подъем ног в висе	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	4
Бицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Грудь	1
Голень	1
Трапеция	1
Пресс	1
Спина	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.