Программа тренировки № 4983

Дата создания: 05 Апреля 2017 в 19:18 Автор: Lilu13

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаГрудьПлечиБедра бицепсБицепс	день № 3	день № 4 СпинаГрудьПлечиБедра квадрицепс	день № 5	день № 6	день № 7 СпинаГрудьПлечиБедра бицепсБицепс
02	день № 8	день № 9 СпинаГрудьПлечиБедра квадрицепс	день № 10	день № 11 СпинаГрудьПлечиБедра бицепсБицепс	день № 12	день № 13	день № 14 СпинаГрудьПлечиБедра квадрицепс
03	день № 15	день № 16 СпинаГрудьПлечи	день № 17	день № 18 СпинаГрудьПлечи	день № 19	день № 20	день № 21 СпинаГрудьПлечи
04	день № 22	день № 23 СпинаГрудьПлечи	день № 24	день № 25 СпинаГрудьПлечи	день № 26	день № 27	день № 28 СпинаГрудьПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	12
Тяга нижнего блока к поясу сидя	12
Жим штанги узким хватом лежа	12
Тяга штанги к подбородку	12
Приседания со штангой	3
Выпады со штангой	3
Подъем гантелей на бицепс стоя	3
Жим ногами	3
Разгибания ног	3
Разведение гантелей стоя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	24
Плечи	15
Грудь	12
Бедра бицепс	6
Бедра квадрицепс	6
Бицепс	3
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.