Программа тренировки № 4910

Дата создания: 18 Февраля 2017 в 18:02 Автор: .1487437019

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 КардиоБедра бицепсСпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Обратные скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Пуловер	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Трицепс	4
Кардио	3
Бицепс	3
Пресс	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.