Программа тренировки № 4909

Дата создания: 17 Февраля 2017 в 13:23 Автор: Черенков Игорь

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпинаГрудьБицепс	день № 2	день № 3 ПрессСпинаТрицепс	день № 4	день № 5 ПрессСпинаБедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги с гантелями	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Жим штанги сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Пресс	6
Плечи	3
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.