Программа тренировки № 4908

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: pseud0

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаЯгодицы	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	2
Разгибания ног	2
Сгибания ног сидя	2
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Спина	3
Бедра бицепс	2
Пресс	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.