Программа тренировки № 4711

Дата создания: 15 Ноября 2016 в 07:10 Автор: demfil

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 СпинаТрапеция	день № 3 БицепсТрицепсПредплечье	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 5 Плечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	2
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Выпады с гантелями	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в висе	1
Скручивания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Плечи	6
Спина	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Пресс	3
Трапеция	2
Трицепс	2
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.