Программа тренировки № 4648

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1476994737

Краткое описание

15 лет,рост 183,62кг вес,опыт 2 недели

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПресс	день № 2 ТрицепсПредплечьеПресс	день № 3 ПрессСпинаТрапеция	день № 4 КардиоПрессБедра квадрицепсГоленьЯгодицыБедра бицепс	день № 5 ПлечиГрудьБицепсПредплечье	день № 6 ТрапецияСпинаПресс	день № 7 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	3
Косые скручивания	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Подъем гантелей перед собой	2
Бег	2
Отжимания от пола	1
Скручивания	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Обратные скручивания	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Пуловер	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Кардио	3
Грудь	3
Предплечье	2
Спина	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Трицепс	1
Ягодицы	1
Плечи	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.