Программа тренировки № 4647

Дата создания: 21 Октября 2016 в 04:17 Автор: danilkin

Краткое описание

Стартовая программа

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра бицепсГоленьТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ЯгодицыСпинаБицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьПлечиСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	2
Подтягивания на перекладине	2
Приседания со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Становая тяга	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра бицепс	2
Трицепс	2
Пресс	2
Грудь	2
Плечи	2
Голень	1
Ягодицы	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.