Программа тренировки № 4646

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nowai

Краткое описание

Пятидневный сплит на верхнюю половину тела

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьПрессСпинаБицепс	день № 2 КардиоБедра квадрицепсСпинаГрудьПлечи	день № 3 КардиоГрудьПрессСпинаПлечиТрапеция	день № 4 КардиоБедра квадрицепсСпинаТрицепс	день № 5 КардиоГрудьПрессСпинаТрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Отжимания от пола	3
Отжимания на брусьях	3
Подъем ног в висе	3
Подтягивания на перекладине	3
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим штанги лежа	2
Бег	2
Приседания	2
Выпады с гантелями	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги стоя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Спина	9
Кардио	5
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	4
Пресс	3
Плечи	3
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.