Программа тренировки № 4649

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Vlafud

Краткое описание

Ноябрь

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 2 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 3	день № 4 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 5 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 6	день № 7 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс
02	день № 8 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 9	день № 10 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 11 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 12	день № 13 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 14 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс
03	день № 15 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 16 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 17	день № 18 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 19 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 20	день № 21 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс
04	день № 22 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 23	день № 24 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 25 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 26	день № 27 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс	день № 28 ГрудьЯгодицыПлечиБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	20
Приседания	20
Жим Арнольда	20
Подъем гантелей на бицепс стоя	20

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	20
Ягодицы	20
Плечи	20
Бицепс	20
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.