Программа тренировки № 4618

Дата создания: 10 Октября 2016 в 02:12 Автор: dand1

Краткое описание

Восстановление

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПлечиБицепс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиТрапеция	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепсБицепсПредплечье	день № 5 СпинаЯгодицыБицепсПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепсПлечиБицепс	день № 9 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиТрапеция	день № 10	день № 11 ГрудьТрицепсБицепсПредплечье	день № 12 СпинаЯгодицыБицепсПлечи	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьТрицепсПлечиБицепс	день № 16 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиТрапеция	день № 17	день № 18 ГрудьТрицепсБицепсПредплечье	день № 19 СпинаЯгодицыБицепсПлечи	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГрудьТрицепсПлечиБицепс	день № 23 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиТрапеция	день № 24	день № 25 ГрудьТрицепсБицепсПредплечье	день № 26 СпинаЯгодицыБицепсПлечи	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	8
Жим книзу в блочном тренажере	8
Жим книзу одной рукой обратным хватом	8
Молоток	8
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	8
Румынский подъем	8
Пуловер	4
Жим штанги лежа вверх	4
Сведение в кроссовере через нижние блоки	4
Разведение гантелей лежа	4
Подъем гантелей перед собой	4
Разгибания ног	4
Сгибание ног лежа	4
Подъемы на носки стоя	4
Тяга штанги к подбородку	4
Разведение гантелей стоя	4
Шраги со штангой	4
Жим штанги узким хватом лежа	4
Разгибания руки с гантелью в наклоне	4
Сгибания рук в запястьях	4
Подтягивания на перекладине	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Тяга нижнего блока к поясу сидя	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	4
Концентрированный подъем на бицепс	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Обратные разведения рук в тренажере	4
Разведение гантелей в наклоне	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	28
Бицепс	28
Трицепс	20
Плечи	20
Спина	12
Бедра бицепс	8
Ягодицы	8
Бедра квадрицепс	4
Голень	4
Трапеция	4
Предплечье	4
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.