Программа тренировки № 4617

Дата создания: 18 Октября 2016 в 21:22 Автор: SuperFight

Краткое описание

Тренировочный план для начинающих от http://sportwiki.to

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПресс	день № 3	день № 4	день № 5 СпинаБицепс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от пола	1
Подъем коленей в висе	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Плечи	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.