Программа тренировки № 4559

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1474204814

Краткое описание

Общее развитие

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияБицепсТрицепсГрудьПрессЯгодицы	день № 2 ТрапецияБицепсПредплечьеГрудьСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 3 КардиоТрапецияБицепсТрицепсГрудьБедра квадрицепсГолень	день № 4 КардиоТрапецияБицепсТрицепсГрудьПресс	день № 5 КардиоТрапецияБицепсТрицепсПредплечьеГрудьСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 6 КардиоТрапецияБицепсГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 7 ТрапецияТрицепсПредплечьеГрудьПрессБедра квадрицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	5
Отжимания от пола	4
Обратные скручивания	3
Выпады с гантелями	3
Поочередное сгибание рук с гантелями	3
Косые скручивания	3
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Разведение гантелей лежа	2
Жим гантелей сидя	2
Сгибания рук в запястьях	2
Пуловер	2
Подъемы на носки стоя	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей лежа	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	8
Грудь	7
Бицепс	6
Пресс	6
Трицепс	5
Бедра квадрицепс	5
Кардио	4
Предплечье	3
Спина	2
Голень	2
Ягодицы	1
Плечи	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.