Программа тренировки № 4560

Дата создания: 18 Сентября 2016 в 18:13 Автор: Botan2002

Краткое описание

Программа 1 (2 дня)

Полное описание

2 дня в неделю

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсПлечиСпинаТрицепсБицепс	день № 2	день № 3	день № 4 ЯгодицыСпинаГрудь	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Жим штанги стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Пресс	1
Плечи	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.