Программа тренировки № 4558

Дата создания: 18 Сентября 2016 в 13:23 Автор: jLbey

Краткое описание

спина 1

Полное описание

(Составлено для себя)

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессСпинаГолень	день № 3	день № 4 ПрессСпинаБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 5 ПрессСпинаГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Скручивания	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъемы на носки стоя	2
Подъемы на носки сидя	2
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Пресс	6
Голень	4
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.