Программа тренировки № 4557

Дата создания: 18 Сентября 2016 в 13:05 Автор: jLbey

Краткое описание

Маха-сисло

Полное описание

Основной упор на грудные и верхний пояс (1/3 всех нагрузок). Пока восстанавливаемся уделяем внимание ногам и подтягиваем бицепс
(Составлено под себя)

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессСпинаГрудь	день № 3	день № 4 ПрессСпинаБедра квадрицепсБицепс	день № 5 ПрессСпинаГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги лежа вниз	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Пуловер	2
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Спина	5
Пресс	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.