Программа тренировки № 4556

Дата создания: 18 Сентября 2016 в 09:45 Автор: .1474182938

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессСпинаБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3	день № 4 ЯгодицыПрессГрудьГолень	день № 5 ПрессСпинаПлечиТрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Пресс	3
Плечи	3
Голень	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.