Программа тренировки № 4555

Дата создания: 18 Сентября 2016 в 06:38 Автор: vlabond

Краткое описание

комплекс 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыТрицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Румынский подъем	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.