Программа тренировки № 4440

Дата создания: 31 Июля 2016 в 14:53 Автор: SkirtoliS

Краткое описание

тест

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2	день № 3 ПрессГрудь	день № 4	день № 5 Бедра бицепсГолень	день № 6	день № 7 ПрессПлечи
02	день № 8	день № 9 БицепсТрицепсПредплечье	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъем коленей в висе	2
Скручивания	2
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Пуловер	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Приседания со штангой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Выпады с гантелями	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Бедра бицепс	5
Пресс	4
Плечи	4
Грудь	3
Голень	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.