Программа тренировки № 4430

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: yarikcool

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 БицепсТрицепсПредплечье	день № 3 СпинаТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады с гантелями	1
Приседания в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Спина	7
Бицепс	6
Бедра бицепс	5
Трицепс	4
Предплечье	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Плечи	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.