Программа тренировки № 4427

Дата создания: 23 Июля 2016 в 10:54 Автор: 0racle

Краткое описание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПрессЯгодицыБедра бицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПресс	день № 6 ГрудьСпинаПлечиЯгодицыТрицепсБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Обратные скручивания	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Жим гантелей сидя	2
Подтягивания на перекладине	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Французский жим лежа	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Скручивания	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	6
Бицепс	4
Ягодицы	4
Плечи	4
Трицепс	4
Пресс	3
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.