Программа тренировки № 4426

Дата создания: 24 Июля 2016 в 13:55 Автор: Mikl97020

Краткое описание

Руки 45 см

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиПресс	день № 2 Бедра бицепсСпинаПресс	день № 3 ГрудьСпинаПресс	день № 4 Бедра бицепсПрессСпина	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	3
Скручивания	2
Бег	2
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга с верхнего блока одной рукой	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания с резиной на одной руке	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Пресс	5
Бедра бицепс	3
Плечи	2
Грудь	2
Бедра квадрицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.