Программа тренировки № 4391

Дата создания: 01 Июля 2016 в 11:53 Автор: gorodilov82

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиПрессБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьБицепс	день № 4	день № 5 СпинаШеяТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей стоя	1
Скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
жим ногами в узкой стойке	1
жим ногами в широкой стойке	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Разгибание рук на верхнем бллоке	1
разгибание рук с гантелями лежа "молоток"	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
наклоны в бок с гантелей стоя	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Бедра квадрицепс	5
Пресс	4
Бицепс	4
Спина	4
Трицепс	4
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Шея	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.