Программа тренировки № 4390

Дата создания: 30 Июня 2016 в 21:03 Автор: Nikson

Краткое описание

Новичок 16.06.2016

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияГрудьТрицепсБедра бицепс	день № 2	день № 3	день № 4 ГоленьГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсГоленьПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	6
Грудь	4
Голень	3
Плечи	3
Спина	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Предплечье	2
Трапеция	1
Пресс	1
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.