Программа тренировки № 4392

Дата создания: 01 Июля 2016 в 20:09 Автор: Mujahit

Краткое описание

Первая фаза для набора веса - раскачать тело.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4 ГрудьЯгодицыТрапецияБицепсСпинаПресс	день № 5	день № 6 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьЯгодицыТрапецияБицепсСпинаПресс	день № 10	день № 11 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 12	день № 13 ГрудьЯгодицыТрапецияБицепсСпинаПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Односторонняя римская становая тяга	3
Односторонняя становая тяга	3
Передвижение дисков	3
Приседание на одной ноге с поддержкой	3
Подъем на носки (на одной ноге)	3
Подъем туловища из положения лежа	3
Обратные отжимания	3
Тяга троса	3
Разведение гантелей в наклоне	3
Внешнее вращение лежа на боку	3
Самолёт	3
Скручивания с поворотом	3
Подъем таза(мост)	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	12
Бедра квадрицепс	6
Пресс	6
Голень	3
Грудь	3
Трапеция	3
Бицепс	3
Спина	3
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.