Программа тренировки № 4393

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: larisa130264

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияБицепсТрицепсПредплечьеСпина	день № 2	день № 3 ПлечиГрудь	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьШеяПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Подъемы на носки стоя	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	4
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Спина	1
Плечи	1
Грудь	1
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Шея	1
Пресс	1
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.