Программа тренировки № 4329

Дата создания: 07 Июня 2016 в 03:12 Автор: Brain90

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2 СпинаТрицепсПресс	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПресс	день № 6 СпинаТрицепсПресс	день № 7 Бедра квадрицепсГоленьПлечиПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	6
Подъем коленей в упоре на локтях	6
Жим штанги лежа	2
Становая тяга	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа вниз	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Грудь	6
Бицепс	6
Спина	6
Трицепс	6
Плечи	6
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.