Программа тренировки № 4317

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Dani07101983

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2	день № 3 БицепсШеяПредплечье	день № 4	день № 5 ТрицепсТрапецияПлечи	день № 6 СпинаЯгодицыБедра квадрицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вниз	2
Молоток	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей сидя	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги лежа	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Отжимания от пола	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим Арнольда	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Вышагивания на платформу	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Рывок штанги на грудь	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	13
Бицепс	6
Предплечье	5
Грудь	3
Шея	3
Пресс	2
Ягодицы	2
Трапеция	1
Плечи	1
Спина	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.