Программа тренировки № 4231

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: syntesis

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияШеяБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБедра квадрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Косые скручивания	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания от пола	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Велотренажер	1
Приседания	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Пресс	6
Спина	5
Бедра квадрицепс	5
Плечи	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	2
Трапеция	1
Шея	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.