Программа тренировки № 4025

Дата создания: 08 Февраля 2016 в 02:27 Автор: Reporter261191

Краткое описание

План тренировок на увеличение силы и объёма мышц

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьСпина	день № 2	день № 3 ПрессБедра бицепсПлечиСпина	день № 4	день № 5 ПрессБицепсТрицепсСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъем ног в висе	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Скручивания	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	5
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.