Программа тренировки № 3976

Дата создания: 12 Января 2016 в 09:03 Автор: ugloglo

Краткое описание

Проба тренировки 2

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпина	день № 2 Бедра квадрицепсГрудь	день № 3 ГоленьБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 Плечи	день № 6 Предплечье	день № 7 Бедра квадрицепс
02	день № 8	день № 9 ПрессСпина	день № 10 Бедра квадрицепсГрудь	день № 11 ГоленьБедра квадрицепс	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсПлечи	день № 14 Предплечье
03	день № 15 Бедра квадрицепсПрессСпина	день № 16	день № 17 Грудь	день № 18 ГоленьБедра квадрицепс	день № 19 Бедра квадрицепсПлечи	день № 20	день № 21 Предплечье
04	день № 22 Спина	день № 23 Бедра квадрицепсГрудь	день № 24	день № 25 ГоленьБедра квадрицепс	день № 26 Плечи	день № 27 Бедра квадрицепсПредплечье	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	4
Подъемы на носки стоя	4
Молоток	4
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	4
Бег	4
Скручивания	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Разведение гантелей лежа	2
Пуловер	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъемы на носки сидя	2
Приседания	2
Выпады с гантелями	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Жим Арнольда	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги сидя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Сгибания рук в запястьях	2
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	14
Предплечье	14
Грудь	10
Плечи	10
Спина	8
Голень	6
Пресс	3
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.