Программа тренировки № 3794

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Merelin

Краткое описание

Силовой шаблон тренировок

Полное описание

Силовой шаблон тренировок, который меняет дни недели и группы мышц

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсСпинаТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепсТрапецияСпинаТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	3
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания на брусьях	3
Отжимания от пола	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъем коленей в висе	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой	1
Подъемы на носки сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Разгибания ног	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга Т-штанги	1
Подъем ног в висе	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	11
Пресс	9
Трицепс	8
Грудь	6
Бицепс	4
Трапеция	3
Бедра бицепс	3
Голень	2
Бедра квадрицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.