Программа тренировки № 3795

Дата создания: 04 Ноября 2015 в 05:02 Автор: Mikl97020

Краткое описание

Программа на рост))) Полный месяц.

Полное описание

Работа в смешанном стиле.Грудь,спина,руки - классический стиль. Плечи,ноги - закислительный стиль.

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 2 СпинаБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 ПрессБедра бицепсПлечи	день № 5	день № 6 ПрессБедра бицепсБицепсТрицепс	день № 7 Бедра бицепсСпинаПресс
02	день № 8	день № 9 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 10 СпинаБедра квадрицепс	день № 11	день № 12 ПрессБедра бицепсПлечи	день № 13	день № 14 Бедра бицепсСпинаПресс
03	день № 15 ПрессБедра бицепсБицепсТрицепс	день № 16	день № 17 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 18 СпинаБедра квадрицепс	день № 19	день № 20 ПрессБедра бицепсПлечи	день № 21 Бедра бицепсСпинаПресс
04	день № 22	день № 23 ПрессБедра бицепсБицепсТрицепс	день № 24	день № 25 ПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 26 СпинаБедра квадрицепс	день № 27 ПрессБедра бицепсПлечи	день № 28 Бедра бицепсСпинаПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	8
Подтягивания на перекладине	7
Подъем ног в висе	4
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	4
Жим гантелей лежа вверх	4
Жим штанги лежа вниз	4
Разведение гантелей лежа вверх	4
Сведение в кроссовере через верхние блоки	4
Пуловер в блочном тренажере стоя	4
Тяга штанги в наклоне	4
Становая тяга на прямых ногах	4
Разгибания ног	4
Скручивания на коленях в блочном тренажере	4
Жим штанги стоя	4
Тяга штанги к подбородку	4
Разведение гантелей стоя	4
Разведение гантелей в наклоне	4
Жим ногами	4
Тяга с верху в рычажном тренажере	4
Тяга на себя в тренажере	4
Тяга гантели одной рукой в наклоне	4
Подъем коленей в упоре на локтях	4
Скручивания	3
Сгибание ног лежа	3
Отжимания от скамьи	3
Поочередное сгибание рук с гантелями	3
Разгибание руки с гантелью из-за головы	3
Молоток	3
Французский жим EZ-штанги сидя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	32
Грудь	16
Плечи	16
Пресс	15
Бедра бицепс	11
Бицепс	9
Трицепс	9
Бедра квадрицепс	8
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.