Программа тренировки № 3661

Дата создания: 19 Августа 2015 в 09:23 Автор: h4f

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияПлечиГрудьЯгодицыГолень	день № 2 Пресс	день № 3 СпинаБицепсПредплечьеТрицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	2
Отжимания на брусьях	2
Шраги со штангой	1
Шраги со штангой за спиной	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Рывок штанги на грудь	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Выпады со штангой	1
Приседания со штангой	1
Приседания	1
Вышагивания на платформу	1
Подъемы на носки стоя	1
Бег	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Становая тяга	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Трицепс	5
Грудь	4
Ягодицы	4
Бицепс	4
Спина	3
Трапеция	2
Голень	2
Пресс	2
Предплечье	2
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.