Программа тренировки № 3639

Дата создания: 29 Августа 2015 в 06:09 Автор: h455566hh

Краткое описание

Акцент на ноги и пресс.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 255 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессПредплечьеСпинаБедра квадрицепс	день № 2 ПрессПлечиПредплечьеБедра квадрицепс	день № 3 СпинаПлечиБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 4 ГрудьПрессПлечиБедра квадрицепс	день № 5 ПрессБицепсТрицепсПлечиБедра квадрицепс	день № 6 СпинаПрессБицепсТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	5
Косые скручивания	4
Приседания	4
Приседания со штангой	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Вышагивания на платформу	2
Подтягивания на перекладине	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Обратные скручивания	2
Отжимания от пола	2
Подъем ног в висе	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим Арнольда	1
Молоток	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Пуловер	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Румынский подъем	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Бедра квадрицепс	9
Спина	5
Плечи	5
Бицепс	5
Трицепс	3
Предплечье	2
Грудь	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.