Программа тренировки № 3638

Дата создания: 06 Августа 2015 в 20:44 Автор: annana

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессЯгодицыБедра бицепсТрапецияГоленьПлечи	день № 2	день № 3 ПрессБедра бицепсБедра квадрицепсПлечиГрудь	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсСпинаПлечиБицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7 ПрессГрудьТрапецияТрицепсПлечиЯгодицы

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Приседания	2
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания от скамьи	1
Бег	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Разгибания ног	1
Жим гантелей сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Вышагивания на платформу	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Выпады с гантелями	1
Жим гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Бедра бицепс	5
Плечи	5
Грудь	3
Ягодицы	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Голень	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.