Программа тренировки № 3637

Дата создания: 06 Августа 2015 в 20:37 Автор: petrova.ann2000_1438891971

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 2 ГрудьСпинаПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсПредплечьеТрапеция	день № 5	день № 6 ЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	2
Косые скручивания	2
Приседания в тренажере Смита	1
Бег	1
Подъемы на носки сидя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1
Шраги со штангой	1
Румынский подъем	1
Подъемы носков	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	3
Пресс	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Грудь	1
Спина	1
Плечи	1
Бицепс	1
Предплечье	1
Трапеция	1
Трицепс	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.