Программа тренировки № 3636

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: fromdonetsk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБедра квадрицепсСпинаТрапецияПлечиБицепс	день № 3	день № 4 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиТрицепсБицепс	день № 5	день № 6 СпинаПлечиБедра бицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей стоя	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Жим ногами	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Молоток	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибания ног	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Плечи	4
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	1
Трицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.