Программа тренировки № 3635

Дата создания: 06 Августа 2015 в 08:49 Автор: ast_1two3

Краткое описание

Базовые упражнения

Полное описание

На два месяца

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 СпинаЯгодицыТрапецияПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Тяга в силовой раме	1
Румынский подъем	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	2
Спина	1
Трапеция	1
Пресс	1
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.