Программа тренировки № 3548

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Haliba

Краткое описание

ЖРИ СПИ ЕБАШЬ"!!!!"МУДАК!

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Косые скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Шраги со штангой за спиной	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Выпады со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Спина	5
Грудь	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Бицепс	2
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.