Программа тренировки № 3521

Дата создания: 01 Июня 2015 в 13:15 Автор: Hunter

Краткое описание

база

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2 БицепсТрицепсПрессПредплечье	день № 3 СпинаШея	день № 4 БицепсТрицепсПрессПредплечье	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Молоток	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Отжимания от скамьи	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Французский жим лежа	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Обратные скручивания	2
Косые скручивания	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Скручивания	2
Сгибания рук в запястьях	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей лежа	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой	1
Шраги со штангой за спиной	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Сгибания ног стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	12
Пресс	8
Спина	7
Бицепс	6
Грудь	3
Плечи	3
Бедра бицепс	3
Предплечье	2
Бедра квадрицепс	2
Шея	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.