Программа тренировки № 3522

Дата создания: 01 Июня 2015 в 14:51 Автор: bennuq

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПредплечье	день № 2 Пресс	день № 3 СпинаШеяТрапеция	день № 4	день № 5 ПлечиБицепс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсГоленьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги сидя	1
Жим Арнольда	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бицепс	3
Предплечье	2
Пресс	2
Спина	2
Плечи	2
Шея	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.