Программа тренировки № 3520

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Uran236

Краткое описание

2х дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепсПлечиТрицепс	день № 2 СпинаБицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьБедра квадрицепсПлечиТрицепс	день № 5 СпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Приседания со штангой	2
Разведение гантелей стоя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Становая тяга	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	4
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Пресс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.