Программа тренировки № 3390

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: as000

Краткое описание

базовые упражнения

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Спина	день № 3 Бедра бицепсГолень	день № 4 ТрицепсБицепс	день № 5 ПлечиТрапеция	день № 6 Пресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим штанги сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Скручивания	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Спина	4
Плечи	4
Трицепс	3
Пресс	3
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.