Программа тренировки № 3307

Дата создания: 10 Марта 2015 в 20:00 Автор: qunaxis

Краткое описание

Пятидневный сплит.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБедра бицепс	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 4 Плечи	день № 5 БицепсТрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7 СпинаТрицепсБедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Сгибания ног стоя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Бедра бицепс	5
Плечи	5
Бицепс	5
Трицепс	5
Спина	5
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.