Программа тренировки № 2956

Дата создания: 18 Ноября 2014 в 17:20 Автор: mrfrogg88

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания	1
Шраги с гантелями	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Пресс	4
Спина	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.