Программа тренировки № 2957

Дата создания: 18 Ноября 2014 в 18:47 Автор: ZlStas

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5 СпинаПлечиПредплечьеТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Приседания со штангой	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Становая тяга	1
Жим штанги стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Бицепс	1
Голень	1
Плечи	1
Предплечье	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.