Программа тренировки № 2954

Дата создания: 17 Ноября 2014 в 23:23 Автор: Rampage199

Краткое описание

Тренировка [1]

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепс	день № 2 ПрессБедра бицепс	день № 3 СпинаГрудь	день № 4 ПрессБедра бицепс	день № 5 ПлечиБедра квадрицепс	день № 6 ПрессБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	3
Подъем коленей в висе	3
Скручивания	3
Бег	3
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Становая тяга	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Бицепс	4
Грудь	4
Плечи	4
Трицепс	3
Бедра бицепс	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.