Программа тренировки № 2846

Дата создания: 13 Октября 2014 в 20:32 Автор: maysen

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепсПредплечьеПлечи	день № 3 ЯгодицыБедра бицепсГоленьБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияПредплечьеТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Сгибания рук в запястьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Предплечье	5
Ягодицы	5
Спина	5
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.